暑さによる体調不良：熱疲労と熱射病の見分け方・対処法

Samui Local Hubチームが確認 · 更新日: 2026/09/25

暑さによる体調不良には段階があり、どの段階にあるかを見極めることで対応が決まります。軽い段階では、活動中に熱けいれんや大量の発汗が起こります。その場合は活動をやめ、日陰で休み、水や経口補水塩を少しずつ飲みます。熱疲労は中間段階で、大量の発汗、脱力感、冷たくべたつく肌、頭痛、めまい、吐き気、速く弱い脈拍などが見られます。対処法は簡単で効果があります。日陰またはエアコンの効いた場所に移し、横になってもらい、衣服をゆるめ、水をかけて風を送るなどして皮膚を冷やし、意識がはっきりしていれば水や経口補水液を少しずつ飲ませます。ほとんどの人は30-60分以内に回復しますが、回復しない場合や、吐いて水分を保てない場合は医療機関を受診してください。熱射病は緊急事態です。体温が40°Cを超える、意識が混乱する、ろれつが回らない、興奮状態になる、けいれんする、皮膚が熱い（汗をかいている場合も乾いている場合もあります）、意識を失うといった症状が現れます。1時間以内に臓器が損傷し、死に至ることもあるため、直ちに1669へ電話し、利用できる最も涼しい場所へ移してください。救急隊を待つ間は積極的に冷やします。衣服や皮膚に水をかけ、継続的に風を送り、首、わきの下、鼠径部に保冷剤や濡れた布を当ててください。意識が混乱している人や意識のない人に水分を与えてはいけません。高齢の旅行者、幼い子ども、脱水状態の人、日なたで飲酒する人は特にリスクが高くなります。予防（安全カテゴリーを参照）として、喉の渇きを感じる以上に水分を補給し、SPF 50+の日焼け止めと帽子を使い、昼間の激しい運動を避け、日陰で休む時間を組み込みましょう。めまいを感じたり、暑いのに汗が出なくなったりしたら、それを警告サインとして受け止めてください。

概要

サムイ島の暑さと湿気の中では、暑さによる体調不良は、つらいもの（けいれん、疲労）から命に関わるもの（熱射病）までさまざまです。違いを知っておきましょう。熱疲労は大量の発汗、脱力感、吐き気が起こる状態で、日陰に移し、体を冷やし、水分を補給します。熱射病では、意識の混乱や倒れるなどの症状が現れるため、直ちに1669へ電話し、積極的に体を冷やしてください。